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女性更年期反应有什么症状 女性更年期睡觉难怎么办
2022-06-22

当我们说一个人脾气大、易怒等,总会调侃是更年期到了。更年期常见于女性,是因为性激素减少的缘故。更年期可以说是每个女性都要经历的,那么更年期怎么保健呢?睡觉不好怎么办呢?

女性更年期反应有什么症状

更年期妇女的生理特点有卵巢功能的衰退,雌激素和孕激素水平的降低;

自主神经功能的紊乱,会出现易激动、头晕、注意力不集中、疲乏等;

因雌激素分泌减少,肠钙吸收和骨基质合成减少导致的骨质疏松;

还有一些烦躁不安甚至抑郁的心理变化。

常见的健康问题有更年期综合征,功能失调性子宫出血(不规则阴道出血),绝经后骨质疏松症(由骨密度较少、骨脆性增加导致骨痛、身材变矮甚至易骨折),心血管疾病(雌激素减少引发血脂代谢异常)。

女性更年期睡觉难怎么办

第一,可以调节自己的情志,缓解焦虑,放松心情,睡前听一点舒缓的音乐来放松自己,让自己平心静气下来,营造睡眠环境。

第二,更年期女性也常觉得潮热,那你可以换一身轻薄透气轻盈的睡衣,以及舒适的床上用品,减轻自己身体的负重感,或者可以尝试裸睡,完全没有身体负担可以加快入睡。

第三,给自己做一些安眠安神的汤:鲜百合炖冰糖养阴清热、清心安神;合欢花猪瘦肉汤疏肝理气安神;枣仁粳米粥宁心安神、健脾和中。

第四,睡前泡个脚,推荐一个沐足药方:党参30克、白术30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。有滋阴宁心安神的作用。

第五,按按三阴交穴,脚部内踝尖上3寸,可以没事了按一按,有好处。

第六,也可以吃点有利于睡眠的食物,比如樱桃含有褪黑素对睡眠有好处;香蕉含有镁,镁是一种肌肉松弛剂;鱼肉含有天然镇静剂色氨酸;也可以睡前喝杯热牛奶。

女性更年期怎么调养

要限制热量的摄入,避免肥胖且控制体重,合理搭配食物的营养成份,以谷类为主,适当补充豆制食品,饮食清淡少盐多喝牛奶、乳制品来补钙;

注意个人卫生,规律作息保证睡眠,多运动,避免吸烟喝酒且注意私部卫生护理;

定期体检,定期乳房自查,重视异常阴道出血;

性激素的应用要在医生指导下安全规范使用,且要保持心情舒畅培养乐观开朗性格。